איך להתמודד עם דיכאון במהלך החגים?

לפעמים התקופה הזו של השנה לא כל כך עליזה. הנה שבעה טיפים בגיבוי מומחים להתמודדות עם דיכאון והימנעות מטריגרים לחגים.

צור תוכנית, כך תימנע מלהיכנס לדיכאון

תכננו מראש, חשבו מה שואב לכם את האנרגיה בתקופה זו של השנה. אילו שיחות אתם לא רוצים לנהל. ומי אתם רוצים (ולא רוצים) להיות בסביבה. אם אתה הולך הביתה לחגים, אנו מציעים ליידע בעדינות את המשפחה שלך כדי שתוכל לעבוד יחד כדי לתכנן תוכנית.

גם אם אינכם קשורים למשפחה, נסו לא לבודד את עצמכם במהלך העונה הזו. תכנן לעשות פעילויות עם אנשים שמביאים לך שמחה, או שקול להתנדב.

צור מערכת תמיכה

כל המומחים מציעים לספר לאנשים שאיתם תבלה את החגים שאתה נאבק בבריאות הנפשית שלך. "להיות עם מישהו לדבר איתו ולעבד את הרגשות האלה יכול להועיל מאוד בניווט העונה בהצלחה". אנשים אלה יכולים לעזור לך להציב ולשמור על גבולות שיגנו עליך מדחיקה למצבים שמחמירים את תחושות הדיכאון.

אולי אפילו תרצה לספר להם בכתב מראש. כדי שתוכל לבחור בקפידה את המילים שלך וכך לא תצטרך לנהל את אותה שיחה עם כל אדם בחייך שאתה רוצה לספר. אם אתם מעדיפים לספר ליקיריכם באופן אישי, בחרו זמן שבו הדברים רגועים ושרק הקרובים אליכם נוכחים כך שכולם יוכלו לדבר בחופשיות.

מה אם אתה מבלה את החגים עם בני משפחה שאינם חביבים, עוזרים או תומכים בדרך כלל? בדוק עם יקיריכם שאינם בדם. אולי אפילו לקבוע שיחת טלפון יומית או סשן של FaceTime עם החברים שמרימים אותך.

דלג על המשקאות- אלכוהול עוזר לדיכאון

אלכוהול קשור לחגיגה, מבחינה תרבותית. כך שקל לשכוח שהוא למעשה פועל כמדכא על הגוף. אלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שמוביל לתסמינים כמו ישנוניות, נשימה איטית יותר ואובדן זיכרון… כל אלה יכולים להוסיף לתחושות הדיכאון שאתה כבר חווה.

כבה את הטלויזיה

הפעילו כל תחנה בעונה זו של השנה וכנראה יש סרט המיועד לטלוויזיה על זוג או משפחה להוטים שנהנים מהחגים. (גלילה מהירה במבחר החגים של נטפליקס היא הוכחה מספיקה).

כל כך הרבה מהסרטים העונתיים האלה מראים משפחות מאושרות מתאספות ללא איבה, טראומה או טינה. עבור אלה שכבר מרגישים מתוסכלים ובודדים, המפגן של שמחת החג יכול להחמיר את תחושת הדכדוך שלהם.

אפילו הפרסומות בטלוויזיה בעונה זו של השנה מלאות בתמונות של משפחות מסורתיות וזוגות מאושרים. וזו הסיבה שאנו מציעים לכבות את המכשיר. במיוחד אם אתה מרגיש עצבני על היעדר חוויה משפחתית מסורתית.