נשים נועלות עקבים במשך שנים רבות. על פי מחקרים עדכניים, עד שליש מהנשים חוות בעיות כרוניות כתוצאה מנעילת נעלי עקב במשך תקופה ממושכת. על פי סקר שנערך לאחרונה, שליש מהנשים שנועלות אותן לפחות שלושה ימים בשבוע (אחת מכל 10) חוות בעיות מתמשכות.
השפעת נעלי עקב על הרגל
מי שנועלת עקבים גבוהים חווה דפוסי הליכה משתנים. בהשוואה לאלו הנועלות נעליים שטוחות באופן קבוע, האישה הממוצעת שנועלת עקבים הולכת בצעדים קצרים ובולטים יותר.
עם נעילת עקבים רגילה של 5 ס"מ ומעלה, גיד אכילס ושרירי השוק יכולים להתמודד עם שינויים בצורתם. כאשר עקב הנעל דוחף את העקב האנושי, גיד אכילס ושרירי השוק מתמודדים עם לחץ מוגבר. הגיד עלול להתקצר, והשרירים יכולים להתקשות ולהתעצב מחדש. זה יכול להתרחש אצל אנשים הנועלים עקבים לעתים קרובות, ויכול ליצור כאבים בגפיים התחתונות של הגוף.
איך לנעול נעלי עקב בנוחות ובלי כאב?
אם את מרגישה את ההשלכות של נעילת עקבים, לפנייך צעדים שתוכלי לנקוט. כדי לעזור להילחם בכאב ובאי הנוחות. הצעות אלו יכולות לעזור להפחית את הכאב שאת מרגישה כתוצאה מנעילת נעלי עקב.
שני את בחירת הנעליים שלך: לכי על נעליים שטוחות, או נעליים המספקות יותר תמיכה וריפוד.
שני את שגרת האימונים שלך: הפחיתי את הלחץ התכוף על הברכיים, הירכיים והגב התחתון בזמן אימון. חתירה, שחייה ומכשיר אליפטי הם סוגי תרגילים בעלי השפעה נמוכה וקלים יותר למפרקים.
צמצמי את כמות הימים שבהם את נועלת עקבים: נסי להוסיף נעליים שטוחות לאוסף הנעליים שלך.
לכי על עקב נמוך יותר: עקבים של 5 ס"מ או פחות ממומלצים כדי להרגיש פחות לחץ על המפרקים.
מתחי את השוקיים לפני ואחרי נעילת עקבים: תני לעצמך זמן למתיחות או שיטות אחרות למתיחת שוקיים.
הניחי כריות בנעליים ובעקבים: הפכי את הנעליים שלך לנוחות יותר עבור כפות הרגליים.
טיפים לרכישת נעלי עקב
בעוד שלא ניתן להפסיק לנעול עקבים, במיוחד אם זה הרגל של שנים.
טיפים שתוכלי לזכור בעת רכישה ונעילת נעלי עקב
רכישת נעלי עקב במידה הנכונה
בעת רכישת נעלי עקב, וודאי שאת קונה את המידה הנכונה שמתאימה לך. אם את קונה מידה גדולה יותר, את יכולה ליפול. אם את קונה מידה קטנה יותר, היא עלולה להיות הדוקה ובכך לגרום לכאב.
נעליים מותאמות למבנה הרגל
לחלקנו יש כפות רגליים צרות, לחלקנו יש רגליים רחבות. לחלקנו אצבעות קטנות יותר, ולחלקנו עשויות להיות אצבעות ארוכות. יש כל כך הרבה וריאציות. אם יש לך כפות רגליים רחבות, אל תנעלי נעליים מחודדות סגורות. אל תנעלי נעליים סגורות קדמיות רחבות או עם אצבעות פתוחות. גם לבעלי אצבעות קטנות יותר כדאי לבחור בנעלי חזית רחבות סגורות. הנעליים המחודדות מקדימה יצבוטו לך את אצבעות הרגליים ויגרמו לזה להיות מאוד לא נוח. עקבים שמכווצים את אצבעות הרגליים יגרמו לכאבים בהליכה ויגבירו את האפשרות לחלות ולפתח אצבעות פטיש ואף דלקת פרקים בהמשך החיים.
נעלי עקב עם ריפוד ותמיכה
נעילת עקבים מפעילה לחץ רב יותר על כפות הרגליים, במיוחד על כריות כף הרגליים. לפני רכישת זוג נעלי עקב, בדקו שיש להן ריפודים מתאימים באזור התומך בכריות הרגליים. נעלי עקב עם ריפוד מעולה מספקות תמיכה ונוחות רבה לכפות הרגליים.
מיקום העקב
בבחירת נעלי עקב, בדקו היכן מונח עקב הנעל. העקב צריך להיות ממוקם באופן אידיאלי מתחת לעקב שלך. זכרי, ככל שהעקב עבה יותר, כך התמיכה שהוא מספק לגופך גדולה יותר. חפשי עקבים שיחלקו את משקלך על פני כל כף הרגל באופן שווה במקום לרכז אותו בכרית כף הרגל או בעקב. לכי על עקבים רחבים ועבים יותר אם את רוצה להפחית את הסיכון לנקע בקרסוליים.
גובה העקב
עקבים גבוהים בגובה 3 ס"מ עד 9 ס"מ הם הנוחים ביותר ללכת בהם. עקבים יותר מגובה זה מפעילים לחץ נוסף על הגב התחתון, הברכיים, והקרסוליים. הם לא נותנים שום תמיכה לאיזון.
הפסקה למנוחה
תני לרגליים הפסקה. כשאת נועלת נעלי עקב, העצה הטובה ביותר שאת יכול לקבל כדי למנוע כאב היא פשוט לשבת מתי שאפשר! זה ייתן לרגליים שלך הפסקה וימנע מכאב או אי נוחות להיבנות. זה ישמור על רעננות כפות הרגליים שלך.
תדירות
אל תנעלי נעלי עקב לעתים קרובות מדי. נעלי עקב נראות נפלא, אבל שמרי אותם לאירועים מיוחדים בלבד.
