מספר הנשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר בעולם צפוי להגיע ל-1.2 מיליארד עד 2030, עם 47 מיליון חברות חדשות שמצטרפות בכל שנה. אבל בגלל בושה או פחד, נשים רבות חוות תסמיני גיל המעבר לא נוחים אך סובלות בשתיקה. בהודו, גיל המעבר מתרחש בדרך כלל בגיל 46 לעומת גיל 51 במדינות המערב.
הבריאות, הרווחה ואיכות החיים הכללית של אישה מושפעים מאוד מהשינוי הזה. החיים החברתיים של נשים, לפי 33 אחוז מהן, סבלו כתוצאה מגיל המעבר.
נשים חשופות יותר לתופעות לוואי פסיכולוגיות כמו עצב, חרדה, אובדן שינה ותשישות. זאת בנוסף לתסמינים גופניים רגילים (כגון גלי חום והזעות לילה). בעיות במצב הרוח מספקות קשיים נוספים מכיוון שהן עלולות לגרום לתחושת עצבנות רבה, לקושי בריכוז (או "ערפל מוחי"), לירידה בהערכה העצמית. כל אלו עלולים לפגוע ביכולת ההתמודדות באופן כללי.
אילו צעדים אפשר לנקוט כדי לנווט את רכבת ההרים הרגשית של גיל המעבר?
שוברים שתיקה – לא חייבים לעבור את זה לבד
דיבור על הסימפטומים שלך עם משפחה או חברים יכול לעזור לחפש את התמיכה שאת צריכה ללא דיחוי. בין אם זה על ידי הסתמכות על בן הזוג או קשר עם חברים. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות בודדה ולהגביר את מצב הרוח שלך.
יתרה מכך, המשפחה הקרובה שלך יכולה להתגלות כמערכת תמיכה חיונית במובנים רבים – חברתית ורגשית. כולל הבנה כיצד הסימפטומים שלך משפיעים על חיי היומיום שלך. הם יכולים לעזור גם על ידי גישור על פערי תקשורת, ואפילו על ידי עזרה בבית. זה יכול להיות מטלות נוספות או תמיכה בשינויים באורח החיים שלך. כמו הצטרפות לשגרת הפעילות הגופנית היומית שלך.
שבירת שתיקה בבית יכולה גם לתת לך את הביטחון הדרוש כדי לפנות לרופא לגבי כל אי נוחות שחווית. בנוסף, יש מגוון אפשרויות לטיפול בתסמינים הקשורים לגיל המעבר. כך שתמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
הגני על בריאותך הנפשית
לגיל המעבר יכולה להיות השפעה עמוקה על חיי היומיום שלך על ידי גרימת שינויים במצב הרוח, חוסר מוטיבציה, מתח ובעיות נפשיות.
לפני גיל המעבר, שינויים הורמונליים אצל נשים מתחילים בדרך כלל בשנות ה-40 לחייהן ונמשכים כארבע שנים או אפילו עשור. תקופה זו יכולה לחפוף להשפעות משמעותיות על בריאות הנפש. במהלך המעבר הזה, שכיחות הדיכאון מכפילה את עצמה. נשים נוטות יותר לחוות התקפי פאניקה. במקרה של השפעות חמורות על חיי היומיום, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית כדי לנהל זאת.
גישות טיפול נפוצות הקשורות לבריאות הנפש
כוללות ייעוץ וטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיכולים לעזור לך לנהל את החרדה הקשורה לגיל המעבר. זה מתייחס למחשבות, לרגשות ולהתנהגויות שלך. אלו יכולים גם לקשר בחזרה לעוצמת התסמינים הגופניים. כדי לנהל את רמות הלחץ, את יכולה גם לנסות טכניקות הרפיה כולל מדיטציית מיינדפולנס.
שיחה עם עמיתים בעבודה
בתקופת גיל המעבר, 45 אחוז מהנשים נאבקות בעבודה עקב ירידה בתפוקה. אם את מרגישה מבודדת, מנותקת או חסרת מוטיבציה, שיחה עם עמיתיך יכולה להיות הצעד הראשון לתחושת נינוחות רבה יותר בזמן העבודה.
נסי להתחיל את השיחה על האופן שבו הסימפטומים מפריעים לעבודה היומיומית שלך. ייתכן שבסופו של דבר תשמעי מאנשים עם חוויות דומות כיצד הם הצליחו להתמודד. במקביל, אמצו צעדים שלדעתכם יכולים לעזור. כולל הפסקות כשאפשר או מאוורר שולחני כדי להקל על גלי חום.
בניית מערכת תמיכה במקום העבודה שלך עשויה לעזור לך לנהל את הסימפטומים בצורה טובה יותר ולקחת אחריות על הבריאות ועל הקריירה שלך.
מצא תמיכה בקהילה
מערכות תמיכה – בין אם זה חברים, משפחה או נשים אחרות בקהילה או במעגלים החברתיים שלך – מציעים דרך עוצמתית ומעצימה להתחבר ולתקשר עם אנשים שעוברים חוויות דומות.
גיל המעבר יכול להיות תקופה מאתגרת ביותר עבור נשים. את עשויה להתמודד עם רכבת הרים רגשית של גיל המעבר ושינויים רפואיים על ידי נקיטת פעולות כאלה. כולל שיחה עם המשפחה והרופא שלך, פיתוח רשתות תמיכה, ומציאת אסטרטגיות לניהול מתח. גיל המעבר הוא תהליך טבעי שעוברות כל הנשים. כשאתן מברכות על הפרק הבא בחייכן, השלבים הללו יכולים לסייע.
