איך טיול בטבע ישפיע על המוח שלכם? הגדלת העיור וההגירה של אוכלוסיות כפריות לערים העלתה באופן דרמטי את מספר תושבי הערים ליותר מ-50% מכלל האוכלוסייה בתקופה המודרנית. למרות השכר הגבוה יותר ו(לפעמים) מתקנים טובים יותר לחינוך, בריאות ותעסוקה הנמצאים בסביבה עירונית, מתח ומצבים נפשיים כתוצאה מכך כמו הפרעות חרדה, דיכאון וסכיזופרניה גדלים גם הם.
מחקר חדש מראה כיצד חשיפה לטבע באמצעות הליכה של שעה בסביבה טבעית יכולה למנוע עומס נפשי. אולי להפחית את שכיחות הפרעות הנפש.
נתונים על השפעת טיול בטבע על המוח והחסרתו
הפרעות נפשיות עיקריות גדלות בעד 56% במסגרות עירוניות. מה שהוצע להיות גורם הסיכון הסביבתי העיקרי לסכיזופרניה. מה שמסביר למעלה מ-30% מהמקרים הללו, על פי כמה מדענים. בכל מקרה, הסיכון לסכיזופרניה קשור באופן עקבי לדירות עירוניות. ללא תלות בהיסטוריה משפחתית, שימוש בסמים, תמיכה ברשת החברתית וגורמים סוציו-דמוגרפיים.
זה מצביע על כך שאולי הלחץ החברתי הקשור לסביבה עירונית קשור לשכיחות גבוהה יותר של סכיזופרניה.
התנסות בטבע ידועה כמחזירה את יכולת המיקוד והפגת מתחים בגלל הקשר האנושי המובנה עם הטבע. זה נחקר עם תיאוריית שיקום הקשב (ART) ותיאוריית שחזור מתח (SRT).
הראשון תלוי בתשומת לב בלתי רצונית לטבע, מה שמקל על העומס על תשומת לב רצונית. השני מדגיש את ההקלה במתח שמגיע עם הרגשות המרגיעים שמעורר הטבע.
מחקרים רבים הראו כי התנסות בטבע משפרת את זיכרון העבודה עושה מספר דברים. מחזירה תשומת לב ממוקדת, משחררת פחד ומתח, ומייצרת הפחתות מועילות בקצב הלב, לחץ הדם ורמות הקורטיזול.
האמיגדלה היא אזור מוחי המופעל במהלך משימה המעוררת מתח חברתי. ההפעלה גדולה יותר בסביבה עירונית, מה שמצביע על הצורך במחקרי התערבות כדי לאמת את התפקיד הסיבתי של סביבה עירונית בהפעלת האמיגדלה.
תוצאות המחקר וההשפעה על טיול בטבע
מחקר אחד הראה שהליכה בטבע במשך 90 דקות הפחיתה את הגירה ואת פעילות המוח הקשורה, אך לא הליכה עירונית. זה נקבע באמצעות הדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI). באמצעות אותה טכנולוגיה, מחברי המאמר הנוכחי בחנו פעילות מוחית באזורים מסוימים. כלומר, האמיגדלה, קליפת המוח הקדמית (ACC) וקליפת המוח הקדם-מצחית (dlPFC). לפני ואחרי הליכה של שעה אחת בקורטקס טבעי לעומת סביבה עירונית.
המטרה הייתה לקבוע אם אזורי מוח שהופעלו על ידי מתח יופעלו בצורה שונה בכל אחת מההגדרות בהשוואה לרמות הבסיס. זה נמדד בשלוש נקודות.
ראשית, הוצגו לנבדקים 15 פרצופים של גברים ו-15 נשים שהראו פחד או הבעה ניטרלית. עם המשך fMRI לפני ואחרי המשימה. שנית, בוצע fMRI עבור נבדקים ובקרות לאחר שנתן למשתתפים משימה שנועדה לעורר מתח חברתי. משימת הדמיה של מונטריאול (MIST).
מה הראה המחקר?
תוצאות המחקר הראו שהאמיגדלה הופעלה באופן דיפרנציאלי במשימת צפייה בהבעת פחד לעומת ביטוי ניטרלי בהתאם לסביבת ההליכה. הסיבה לכך הייתה שבעוד פעילות האמיגדלה נותרה יציבה בסביבה העירונית, היא פחתה במידה ניכרת לאחר הטיול בטבע.
זה נראה כאשר התוצאות אספו עבור ביטויי פחד ונייטרלי או נבדקו בנפרד. זה גם נראה עם גירויים רעולי פנים. כאשר הפנים הוצגו בקצרה ולאחר מכן רעולי פנים לשארית זמן הצפייה. רוב הפעלת האמיגדלה נבעה מפעילות באמיגדלה הימנית.
אותו סוג של שינוי נצפה במשתתפים ב-MIST. כאשר פעילות האמיגדלה במשתתפים החשופים ללחץ הופחתה לאחר ההליכה בטבע אך לא לאחר ההליכה העירונית.
מעניין לציין שהמשתתפים לא דיווחו על תחושת הקלה במתח. וגם לא ביצעו משימות קוגניטיביות טוב יותר או הראו אינדיקטורים פיזיולוגיים של הפגת מתח. עם זאת, הם תפסו שיקום טוב יותר לאחר ההליכה בטבע. ודיווחו על הנאה רבה יותר מהטיול בהשוואה להולכים העירוניים.
אזורי המוח האחרים שנבדקו לא הצליחו להראות שינויים כאלה.
מה המסקנות?
הירידה בפעילות האמיגדלה לאחר טיול בטבע עומדת בניגוד לחוסר השינוי לאחר טיול עירוני. אנו מפרשים זאת כראיה המראה שהטבע אכן מסוגל להחזיר אנשים מלחץ .
למעשה, הפעלת האמיגדלה הופחתה בתגובה לפנים ניטרליות כמו גם מפחדות. מה שמרמז על אפקט כללי שנוצר מהטיול בטבע, הגדלת סף ההפעלה. אותה השפעה נצפתה במהלך גירויים רעולי פנים לאחר הטיול בטבע. זה מאשש תוצאות קודמות שהראו הפעלת אמיגדלה עם גירויים במסכה, למרות היעדר תפיסה מודעת.
ההשפעה המיטיבה של חשיפה לטבע על מתח עשויה להתרחש מחוץ למודעות שלנו. המחקר גם מיקם את פעילות האמיגדלה לאמיגדלה הבסיסית. כמו גם לצד ימין, ממצא חדש בהתניית פחד והפעלה הקשורה לחרדה.
היעדר תפיסה של שינוי במדדים התנהגותיים היה כנראה בגלל שהמשתתפים נלחצו מה-MIST שבוצע מיד לאחר החזרה מהטיול בטבע. מה שמעיד שבמחקרים עתידיים יש לחקור מדדים התנהגותיים מיד לאחר ההליכה ולפני בדיקות מעוררות מתח.
היעדר קוגניציה משופרת עם טיולים בטבע תומך ב-SRT ולא ב-ART. זהו המחקר הראשון שמראה כי חשיפה לטבע לאורך תקופה קצרה מייצרת השפעות אקוטיות. בשונה מחשיפה עירונית, תוך הפרדה בין ההשפעות החיוביות של הטיול בטבע להשפעות השליליות של הליכה עירונית. זה טוען בתוקף לטובת ההשפעות הסאלוטוגניות של הטבע, בניגוד לחשיפה עירונית הגורמת ללחץ נוסף .
עם הפעלת אמיגדלה נמוכה יותר בעקבות חשיפות לטבע, זה עשוי להסביר מדוע לתושבי הכפר יש פעילות נמוכה יותר של אמיגדלה הקשורה ללחץ. ומדוע לתושבי ערים המתגוררים ליד יערות יש שלמות אמיגדלה טובה יותר.
